آموزش زبان انگلیسی با اخبار علمی – بخورید تا بیدار بمانید!!!

• تیم زبان رمزی
• متن خبر انگلیسی با ترجمه

آموزش زبان انگلیسی با اخبار علمی شماره 131. متن انگلیسی با ترجمه فارسی خبری در مورد مطالعات دانشمندان پیرامون روش های بیدارماندن بدون مصرف قهوه بخش دوم . متن انگلیسی خبر به همراه ترجمه فارسی را می توانید در ادامه مطالعه کنید.

Eat a nutritious snack

Low blood sugar can make you feel foggy and lethargic. Large meals can have the same effect, because digestion takes energy (ahem, food coma). If you try to mask this effect with sugary foods and caffeine, you’ll get a momentary high before a rapid crash.

Eating small snacks packed with certain nutrients, such as iron, and good fats is a great way to get the benefits of a natural buzz. One study found that a high-fiber breakfast provided the greatest boost in alertness, and high-quality proteins — like those found in eggs — are also important. But there are a wide variety of foods that can help keep your energy levels high throughout the day.

Some of our favorite suggestions are avocado toast, peanut butter and celery, or carrots and hummus. Foods like spinach, beans, and lentils are great sources of iron, and iron deficiency is often a source of fatigue. Pairing those iron-rich foods with snacks high in vitamin C will help boost iron absorption.

خوردن یک میان وعده مغذی

قند خون پایین باعث می‌شود که احساس بی حالی و خواب آلودگی کنید. وعده‌های غذایی سنگین هم می‌توانند اثری مشابه آن را داشته باشند چرا که هضم غذا با مصرف انرژی همراه است. با این حال سعی نکنید تا این مصرف انرژی را با خوردن غذاهای شیرین و نوشیدن قهوه جبران کنید، چون انرژی که به دست آورده اید سریعا از دست می رود.

میان وعده‌های سبک با مواد مغذی خاص مانند آهن و چربی‌های مفید راه حل بسیار خوبی برای احیای انرژی است. نتایج یک بررسی نشان داده است که فیبر بالای صبحانه بیشترین تاثیر را در حفظ هوشیاری دارد و مصرف مواد غذایی پروتئین‌دار مانند تخم مرغ هم می‌تواند موثر باشد. با این حال، طیف گسترده‌ای از مواد غذایی وجود دارد که می توانند در طول روز انرژی ما را در سطح بالایی نگه می‌دارد.

 از جمله‌ی این مواد غذایی می‌توان به نان تست آووکادو، کره‌ی بادام زمینی، کرفس، هویج یا حمص (خمیری سفت که از ترکیب پودر نخود، روغن زیتون، سیر و … ساخته می شود) اشاره کرد. غداهای دیگری نظیر اسفناج، لوبیا و عدس هم از منابع غنی آهن به حساب می‌آیند و از آنجا که کمبود آهن باعث بروز خستگی می‌شود، مصرف این نوع غذاها برای بهبود هوشیاری پیشنهاد می‌شود.در کنار آن، مصرف مواد غذایی با ویتامین C بالا، باع افزایش جذب آهن در بدن خواهند شد.

منبع: uk.businessinsider