آموزش زبان انگلیسی با اخبار علمی – چرت زدن بهتر از قهوه
آموزش زبان انگلیسی با اخبار علمی شماره 130. متن انگلیسی با ترجمه فارسی خبری در مورد مطالعات دانشمندان پیرامون روش های بیدارماندن بدون مصرف قهوه. متن انگلیسی خبر به همراه ترجمه فارسی را می توانید در ادامه مطالعه کنید.
12 tricks to stay awake and alert without coffee
There’s an easy way to stay awake and alert. It’s called coffee. Which is why it’s tempting to down a cup (or two, or three) when you’re nodding off at work, or when you wake up in the morning feeling not quite refreshed.
Unfortunately, consuming large quantities of caffeine comes with risks.
What constitutes large quantities depends on the individual, but in general, more than 5-600 milligrams (or four cups) a day may cause side effects including insomnia, nervousness, and stomach problems.
Even if you consume less than that, the energy boost from coffee wears off after a few hours, leaving you as tired as you were before, if not more so.
Fortunately, there are plenty of alternative ways to perk yourself up — beyond simply sleeping more at night. Below, we’ve compiled a list of scientifically backed ways to stay alert without consuming any caffeine at all.
Take a nap
As long as it’s not for too long or too close to bedtime, napping for five to 25 minutes about six to seven hours before you’d normally go to bed is a great way to recharge.
Going much longer than that means the post-sleep grogginess also known as “sleep inertia” will kick in, leaving you sluggish after you wake. Longer naps — of up to an hour — can sometimes be worth it, as long as you can afford the extra time to push through that groggy after-glow.
A 2008 study found that an afternoon nap was better than both getting more sleep at night and using caffeine to get over a midday slump. Other studies have shown that sleep improves learning, memory, and creative thinking, and even quick six-minute naps help people retain information better than if they hadn’t slept at all. “Naps, in contrast to caffeine, have been shown to enhance not only alertness and attention, but also some forms of memory consolidation,” University of California–San Diego researchers reported.
۱۲ ترفندی که بدون مصرف قهوه می‌توانید بیدار بمانید.
یک راه آسانی که برای بیدار بودن و هشیار ماندن وجود دارد، نوشیدن قهوه است. به همین دلیل نوشیدن یک یا چند فنجان قهوه هنگام چرتی شدن سرکار یا زمانی که از خواب صبحگاهی بیدار می شوید و احساس می کنید که کاملا سرحال نشدید، می‌تواند گزینه‌ی وسوسه انگیزی باشد. متاسفانه مصرف زیاد کافیین خطرات زیادی برای سلامتی دارد.
مقدار مجاز مصرف قهوه بسته به شرایط بدنی هر شخص متفاوت است اما در حالت کلی، مصرف بیش از ۵۶۰۰ میلی‌گرم قهوه (معادل ۴ فنجان) در روز عوارض جانبی مانند بی خوابی، عصبانیت و مشکلات معده به همراه خواهد داشت.
حتی اگر حد مجاز را هم رعایت کنید، پس از چند ساعت از مصرف قهوه دوباره خستگی به سراغ شما خواهد آمد و به حالت قبل برمی گردید، اگر بدتر از قبل نشوید.
خوشبختانه جایگزین‌های زیادی برای بیدار نگه داشتن شما وجود دارد که نیازی به مصرف کافیین ندارد در عین حال که شما را بیدار نگه می‌دارد. در فهرست زیر به شماری از این راهکارها اشاره خواهیم کرد:
چرت زدن
چرت زدن ۵ تا ۲۵ دقیقه‌ای به ازای هر ۶ یا ۷ ساعت در بازه‌ی زمانی قبل از خواب، راهکار فوق العاده‌ای برای احیای انرژی است. چرت زدن بیشتر از این بازه‌ی زمانی، اختلالی به نام”تمایل به خواب” شناخته شده که باعث تنبل‌تر شدن شما بعد از بیداری می‌شود. گاهی اوقات چرت‌های طولانی بیش از یک ساعت ارزش این را دارد که زمان بیشتری را در حالت هوشیاری قرار بگیرید.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ نشان داد که چرت بعدازظهر، هم از خواب زیاد شب و هم از مصرف کافیین در ظهر موثرتر عمل می‌کند. دیگر مطالعات نشان داده‌اند که خواب می‌تواند عملکرد افراد را در یادگیری، حافظه و تفکر خلاق بهبود بخشد. در این میان چرت‌های شش دقیقه‌ای به افراد کمک خواهد کرد که اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارند. محققان دانشگاه کالیفرنیا در یکی از بررسی‌های خود گفته‌اند: “چرت زدن بر خلاف کافیین نه تنها هشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌دهد، بلکه به تقویت حافظه هم کمک می‌کند.”
منبع: uk.businessinsider